7 pozycji

[...] doświadczonego Dawida Ziołę, który wcześniej reprezentował Irlandię, a niedawno wrócił do kraju. Zioła był już nawet 4 na Mistrzostwach Europy (2017) w kat. 75 kg. Na 3 pozycji znalazł się wicemistrz Polski 2018 z kategorii 75 kg, Łukasz Jakubowski, a za nim Artur Szudrowicz, który też już bywał w finale Mistrzostw Europy, ważąc wtedy 79,5 [...]

[...] rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. Alternatywy dla klasycznego martwego ciągu Martwy ciąg sumo Alternatywą dla klasycznego martwego jest martwy ciąg sumo. W takiej pozycji obciążenie pleców jest dużo mniejsze, większą pracę przejmują pośladki i przywodziciele. W martwym ciągu sumo sztanga porusza się po krótszym torze ruchu, a sam ruch [...]

[...] grupa treningu dzielonego 17,9%. Grupa FBW była bardziej zatłuszczona, dlatego straciła nieco więcej tłuszczu (0,9 pkta %), grupa treningu dzielonego stała na nieco lepszej pozycji i dlatego pozbyła się 0,4 pkta % tłuszczu. Poza tym Stoppani wydaje się nie dostrzegać, iż mierzono fałdy tkanki tłuszczowej. Tam błąd pomiarowy może wynosić 3%. [...]

[...] w pasie, tym góra wydaje się bardziej rozbudowana. Jak trenować klatkę piersiową i jakich błędów unikać? Błąd nr 1: „Fiksacja na wyciskanie sztangą” Jeśli nie masz do dyspozycji sztangielek, to trening przy wykorzystaniu sztangi jest lepszy niż niećwiczenie. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, to nawet wykonywanie pompek klasycznych albo między [...]

Wielokrotnie spotykamy się z opiniami, że trening siłowy nie wpływa pozytywnie na elastyczność mięśni. Czy jest to prawdą? Trenujesz siłowo? Spróbuj teraz wstać i z pozycji stojącej dotknąć palców u stóp. Udało się? Jeżeli tak, to gratulacje, należysz do wąskiego grona osób, które nie zaniedbują gibkości swojego ciała. Jeżeli nie, to poniższy [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

[...] można było powalczyć o zwycięstwo, ale program dowolny Maltańczyka został zdecydowanie lepiej oceniony niż Polaka (10:19) więc pozostała raczej walka o utrzymanie drugiej pozycji i to się udało. Drugie miejsce wywalczył też Piotr Piechowiak w kategorii superciężkiej +100 kg, za Hiszpanem Davidem Pozzi. Polak startował po przebytej grypie, ale [...]

[...] wyprostu. Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=1lIJuNLRM98 Dość nietypowy ruch, a samo ćwiczenie bardziej znane jest w wykonaniu w pozycji leżąc. Jest to doskonały sposób na aktywację głowy długiej tricepsa, która mocno pracuje w pozycji ramienia uniesionego ku górze. Wiele osób wykonuje ćwiczenie [...]

Większość z nas nie dba o zdrowie swoich kości, dopóki nie doświadczy przykrych skutków np. rozwijającej się osteoporozy. Dzięki mocnym kościom jesteśmy sprawni i możemy się bez problemu poruszać. Kiedy Twoje kości są osłabione, wystarczy niewielkie uderzenie, aby doznać poważnego urazu. Podsumowanie Joga przynosi wiele korzyści dla naszego [...]

Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]

[...] rodzajach treningu imitującego sesję w terenie stosuje się tego rodzaju zmiany, w celu kompleksowej symulacji np. podjazdów, trudniejszych odcinków trasy itd. Przyjęcie pozycji wyprostowanej powoduje, że rośnie aktywność elektryczna (siła skurczu) mięśnia pośladkowego wielkiego, mięśnia prostego uda i mięśnia piszczelowego przedniego. [...]

[...] a trening okluzyjny Po części pompa jest związana także z ograniczaniem odpływu krwi z mięśni poprzez żyły. W normalnych warunkach: „fizjologiczny odpływ krwi żylnej w pozycji wyprostowanej umożliwia działanie pompy mięśniowej. Skurcz mięśni powoduje przemieszczenie krwi z zatok mięśniowych do głównych pni żylnych”. Należy pamiętać, iż [...]

Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

Przejście na dietę jest momentem, który czasem niesie za sobą ogromne zmiany w życiu. Trzeba przeorganizować czas wolny, zająć się bardziej szczegółowo doborem produktów żywnościowych, czy czasem użyć kuchennej wagi i kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment [...]

[...] co Włoszka postanowi dalej i kontratakować. Póki co, nie zgłosiła się na rozgrywany za tydzień turniej w Ostrawie i może warto byłoby to wykorzystać. Aneta Ratajczak na 7 pozycji, tuż za finałową szóstką. Takie samo miejsce zajęła Marta Laskowska w fitness sylwetkowym +163 cm, ale w kategorii weteranek było już trochę lepiej (5 miejsce). Nie [...]

[...] – w tym trening siłowy - sprawia, że mięśnie pompują więcej krwi, a to podstawa profilaktyki zapobiegania żylakom. Co możesz jeszcze zrobić? Unikaj pozostawania w jednej pozycji przez długi czas, odpoczywaj z uniesionymi do góry nogami, dbaj o dietę bogatą w błonnik oraz witaminę C (warzywa i owoce) i nawadniaj się. Kontroluj swoją wagę ciała [...]

[...] zdenerwowany jak cholera, gdy bronił swojego tytułu po raz pierwszy. Był napędzany energią, ale miał też silny niepokój spowodowany tym, że wcześniej nie był na tej pozycji mistrza. Udało mu się wykorzystać wytrwałość, pasję i agresywność pokazane na boisku do gry w koszykówkę w sport, którego tak naprawdę nie rozumiał, ale wiedział, że [...]

[...] od nietypowej wersji wyciskania na skosie dodatnim, które wykonujemy z kettlami. Wersja ta skutecznie uruchomi wszystkie grupy mięśniowe odpowiedzialne za stabilizację pozycji. Mocno włączymy tu do pracy mięśnie zębate przednie. Oznacza to, że ćwiczenie powinniśmy potraktować bardziej jako aktywację niż trening z ciężarami. Kolejno [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]